* ・・・大変ご無沙汰しております。 今年に入って書いた日記の1回目が1月3日、2回目が1月30日。そして今日、3回目は3月1日でした。次が11月3日とかになってしまわないよう気をつけます。2月28日に書き込みを頂いた方もいますし、2月中(文字化け中)読めもしないわ更新もされないわで『ホントに生きてるのか？』と思った方もいらっしゃったようですので(親族の方々ごめんなさい)、「気をつける」じゃなくて毎日書くくらいの気合いでいってみようかと。

* ということで今年っぽい話題を(＜何をいまさら)。え〜私、年が明けてから週1〜2回、江戸川区が建てた近くのスポーツセンターでトレーニングをしています。バイクを30分漕いで、マシンをやって、最後にまたバイクorボディトレック(クロスカントリーの運動をするマシンです)を10〜20分。

* あまりにも心臓(含む根性)が弱っているのでマシンのトレーニングは往時の1/3程度ですが、バイクは学生の時より気合いを入れて漕いでいます。ちゃんと15分とか20分過ぎると心拍数が120以上で安定してきて、汗は出るは呼吸は自然に大きくなるわでいかにもエアロビックな感じです。最近、ジムに行くまでの道を全身の筋肉に力を入れながら歩くことで、心拍数が上がるタイミングを前にずらせることが分かってきました。気合いの入れ方次第では10分過ぎから120越えになるのでさらに効果的なんじゃないかと思っています。

* で、問題なのがマシン。
ある程度は理解していたつもりですが、筋力の低下たるや凄まじいものがあり、総じてウエイトは学生時代の7割以下。ベンチプレスなんか、2ヶ月続けて初めて今日51kg×10rep×3setが上がりました。確か50kgと言えば昔はウォームアップのウエイトだったような気がしますが・・・ちなみに今日はやっとカールをメニューに復活させましたが、20kg→15kg→10kg(!)。女性並みのウエイトでやってます。

* だいたい、これは根性がなくなったというところも非常に大きな理由なんでしょうが、3セットの間の消耗が激しすぎます。10rep→8rep→6repとかではなく、10rep→6rep→3repとか。少しずつマシになってきましたが、これも新しい栄養を筋肉に回す血管や心臓の機能低下によるものなのだと思います。栄養は全身にたくさんあるわけですから。

* また、これに伴い食事も気をつけるようにし始めまして、トレーニング後はだいたい自分で高タンパク低炭水化物の食事(といってもスープなんですが)を摂るようにし始めました。またトレーニング前はVAAMとタウリン。あと、非常に重要なことに最近気が付いたのですが、栄養バランスの取れた食事をすると、食欲が抑制されます！バランスが偏ったままだと体が「もっとたくさん食べれば足りない栄養素が補えるはず」と思うのだそうです。どおりでうどんばっかりたくさん食べられるわけです。ジャスコ惣菜コーナーに出入りするようになって、明らかに炭水化物の量が減りました。これ、私には非常に効果的です。

* で、その結果が今のところ体重2〜3kg減。とりあえず-5kgは見えてきたと思っています。一応夏くらいには「顔が痩せた！」と言われることを目標にやってます。頑張れ俺。

* このスポーツセンターではもう一つ発見があったのですが、それはまた明日。ネタは小出しにして引っ張る方針で。